想要在二十天内增重 3kg，需要从饮食、运动、睡眠、心理、消化吸收等方面综合考虑。 1. 饮食：增加高热量、高蛋白食物的摄入，如肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉）、蛋类、奶制品、坚果等。每天可安排多餐，保证能量供应充足。 2. 运动：适量进行力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，促进肌肉生长。但要注意避免过度疲劳。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于身体恢复和生长激素的分泌。 4. 心理：保持轻松愉快的心情，减少压力对身体的影响。 5. 消化吸收：如果本身消化吸收功能较弱，可以考虑补充益生菌、益生元等，改善肠道菌群，促进营养吸收。 增重需要综合调理，并且要持之以恒。短期内增重过快可能对身体造成负担，应循序渐进。

你好，增肥是没有快速的方法的，建议注意加强营养即可。应改掉不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,多吃花生,奶糖等.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.平时应该多运动增强体魄