14 岁处于生长发育阶段，脚的大小受遗传、营养、运动、骨骼发育、激素水平等多种因素影响。要想让脚长大，需要综合考虑这些方面，包括保持良好的生活习惯、合理饮食、适当运动等。 1.遗传：遗传因素对脚的大小起着基础性作用。如果家族中多数人脚较大，那么相对更容易拥有较大的脚型。 2.营养：充足的营养是身体发育的关键。保证摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等，有助于骨骼和脚部的发育。 3.运动：适当的运动能刺激骨骼和肌肉的生长。像跳绳、打篮球、游泳等全身性运动，可促进身体的整体发育，包括脚部。 4.骨骼发育：脚部骨骼的正常发育对脚的大小至关重要。避免长时间穿不合适的鞋子，以免影响脚部骨骼的自然生长。 5.激素水平：生长激素、甲状腺激素等对身体发育有重要调节作用。保持良好的作息，保证充足的睡眠，有利于激素的正常分泌。 总之，在 14 岁这个生长发育的关键时期，要通过多种方式促进身体的健康发育，但脚的大小有一定的自然规律，不能过度追求。

才14岁，以后还有很长的时间生长的如果想要叫变大一点可以穿大一点好鞋，不限制脚的发育