13 岁正处于生长发育阶段，减重需科学合理，综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体发育等因素。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。少吃油炸食品、甜品、饮料等。 2. 运动：每天保证至少 60 分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，还可结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 睡眠：每晚保证 8 - 10 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和生长激素分泌，助于控制体重。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减重压力过大产生焦虑情绪。 5. 身体发育：减重过程中要关注身体发育，保证营养均衡，以免影响身高增长和器官发育。 总之，13 岁减重不能急于求成，要在保证健康和正常生长发育的基础上，逐步实现目标。建议定期测量体重和身体指标，如有必要，可咨询专业医生。

你好，减肥要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油腻的食物

健康指导：你好，你的标准体重是110斤，减掉40斤就是80斤，这样太瘦了，不能过度的追求苗条。减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，包括肯德基、麦当劳、甜饮料，以薯类和粗粮代替一部分的主食，同时每天坚持运动至少30分钟以上

减肥第一就是饮食，保持三餐正常吃，早餐会吃些高蛋白低脂的食物，中餐会多吃些青菜少吃些肉类，晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐，其它时间不吃零食或都用水果代替。如果想安全健康的减肥，又不吃药的话，可以每天坚持五分钟的运动，就可以。