健康指导：根据您的情况的描述来看，建议你采用饮食加运动的方式进行科学减肥，对于您的情况有很大的帮助的。平时饮食上注意不要吃高油脂类食物以及高盐分类食物，像一些冬瓜、黄瓜、苹果、香蕉、木瓜、芹菜、土豆等均有较好的减肥辅助效果。运动方面每天以四十分钟以上为宜。

你好，早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果.晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃黄瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效.水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效.主食;尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食.晚上饿了就吃这些水果。

你好，苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以建议瘦身者吃水果可选择苹果。你也可以试下苹果3日瘦身法，就是三天只吃苹果，不吃其它的任何东西，效果很不错呢。你也可以来尝试一下。