影响身高的因素主要有遗传、营养、睡眠、运动和疾病等。要想长得更高，需要从多方面入手，包括合理饮食、保证充足睡眠、适当运动、预防疾病等。 1. 遗传：身高很大程度上受遗传因素影响，但后天努力也能有所改善。 2. 营养：要保证摄入均衡的营养，多吃富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果。 3. 睡眠：每晚保证充足且高质量的睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛。 4. 运动：坚持适量的运动，如跳绳、篮球、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 5. 疾病：某些疾病可能影响身高发育，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等，若有相关症状，应及时就医检查。 6. 心情：保持良好的心情，减少压力，也有利于身体正常发育。 总之，11 岁还有很大的生长空间，通过改善生活习惯和及时排查疾病，是有可能促进身高增长的。但要注意，身高增长是一个渐进的过程，不能急于求成。

你好，从你的描述来看，如果担心长不高，除了要合理安排饮食外，必须保证充足的睡眠.多运动.

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。