眼睛发干、发涩且容易疲劳，可通过食用富含维生素 A、维生素 B 族、叶黄素、花青素、Omega-3 脂肪酸等的食物来改善，如胡萝卜、香蕉、蓝莓、三文鱼、坚果等。 1. 维生素 A：胡萝卜、南瓜等食物富含维生素 A，能促进眼部细胞的生长和修复，维持正常的视觉功能。 2. 维生素 B 族：香蕉、糙米、动物肝脏等含丰富的维生素 B 族，有助于缓解眼睛疲劳和干涩。 3. 叶黄素：菠菜、玉米等富含叶黄素，可过滤蓝光，保护眼睛免受自由基损伤。 4. 花青素：蓝莓、紫甘蓝等含有的花青素能增强眼部血液循环，改善眼睛疲劳。 5. Omega-3 脂肪酸：三文鱼、核桃等中的 Omega-3 脂肪酸对眼睛的健康有益，能减轻炎症和预防眼部疾病。 总之，通过合理搭配上述食物，有助于改善眼睛发干、发涩和容易疲劳的状况，但如果症状严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。

象您这样的情况，个人认为是肝火上炎导致的。平时注意用眼习惯，不要过度用眼，不要躺着看书、看电视。另外，平时在饮食上多吃点猪肝、菠菜等，对你的情况是有很好的帮助的。