50岁以后养骨3步走，高糖饮食先要戒掉

骨骼健康与否，关系着晚年幸福，养护骨骼越早越好，最晚不要超过50岁。想要让骨骼更为健康，就要戒掉高糖饮食。饮料、蛋糕、糖果等高糖食物虽然能够给人们带来快乐，带来味蕾上的享受，但是它会影响钙的吸收。而且高糖食物饱腹感比较强，不容易消化吸收，会扰乱消化系统，时间长了就很容易造成营养不良，也对骨骼健康不利。

50岁之后如何养骨？

1、科学饮食

除了戒掉高糖饮食之外，养护骨骼要养成健康的饮食方式。首先要戒掉浓茶、咖啡、碳酸饮料等饮品，这些饮料会促进钙的流失，一边补钙一边流失，补钙变得毫无意义。要多补充蛋白质，多补钙，生活中有很多食物可供大家选择，牛奶是其中的佼佼者，每天喝上300毫升牛奶，骨骼会更强劲。垃圾食品暂且放一放，高盐、高油、高糖食物对骨骼健康通通都很不利。

2、坚持做负重运动

有养护骨骼目的的人，可以把目光投向负重运动。这是一种针对人体不同的肌肉群组，进行的不同的重量的训练方式。负重训练不仅能够让人拥有好身材，还能增加骨密度，能够起到预防骨质疏松的作用。如果不喜欢去健身房锻炼，可以选择快走或者爬山，这也是可以增加骨量、增强骨密度的运动方式。

3、每天都走出户外

有些人天性比较害羞，喜欢一个人生活，每天都宅在家里。这样是很容易缺乏光照的，人虽然不像植物一样需要光合作用，但是人需要晒太阳，晒太阳能促进身体里维生素D的合成，促进钙的吸收，再补充钙的时候，就不会是无用功了。不过也不能长时间的让皮肤接触紫外线，每天下午太阳光线不强烈的时候，去晒20分钟左右就可以了。

高糖食物不利于骨骼的养护，如果在生活中属于嗜甜如命的那一部分人，要尽可能的纠正自己这一饮食偏好，选择科学的饮食。调理骨骼健康不是一朝一夕就能做到的事，贵在坚持。