40~50岁是养骨的重要时期？做好4点来强筋健骨！

从出生的那一刻起，骨密度持续增加到25岁，35岁时骨骼质量达到巅峰，35岁后骨质逐渐流失，骨密度也慢慢下降，特别是女性进入绝经期后骨质流失速度加快，各种骨关节疾病也随之而来，如骨质疏松、颈椎病、肩周炎或椎间盘突出等。其实进入40后就应该着重养骨，积极防止骨关节疾病。

为什么40~50岁是养骨的黄金时间段？

从中医的角度上来说，骨关节疾病除了跟自然衰老有关外，也跟筋骨失养息息相关。肝气血充盈时骨骼强健，肾精充足时可生髓壮骨，也就是说肝肾功能正常就能维持筋骨健康。但进入40岁后肝肾功能不足，易造成筋骨失养，再加上骨骼和韧带经过多年的运动磨损，易导致骨骼退化，从而诱发骨关节病。不过年轻人也不能太大意，近几年来，颈椎病和腰椎病以及肩周炎的发病率逐年攀升，这跟长时间坐着或站着、大量吸烟酗酒和缺乏运动有关，同样也要做好养骨工作。

如何才能强筋健骨？

1、调整饮食

保证营养均衡和多样化，多吃高钙食物，如豆类或奶类、紫菜、海带、鱼虾蟹类和新鲜蔬菜以及水果、奶制品等，能防止钙质流失；同时也着重吃具有补益肝肾功效的食物，如黑豆、黑芝麻和枸杞子。

2、户外运动

打太极拳、散步和游泳以及八段锦等都属于养骨运动，可锻炼筋骨。每天抽出20~30分钟时间晒晒太阳，能促进维生素D合成，利于钙质吸收。

3、调整姿势

长时间坐着或站着可增加腰椎关节和膝关节所承受的压力，加快关节退化速度，所以应调整好坐姿和站姿，勤更换姿势。

4、中医调理

通过推拿或针灸能辅助治疗骨关节疾病，延缓骨关节疾病发生。正确推拿和按摩能让基本的肌肉得到舒展，维持关节灵活度，一般一周推拿1~2次就行。不过必须由专业医生指导下推拿或针灸，以免操作不当而让病情加重。

温馨提示

除了补充钙外，也要着重补充维生素K和优质蛋白质以及维生素D。应根据自身情况来选择合适的运动项目，如游泳、慢跑或骑自行车等，能改善肌肉和强壮骨骼，每次运动达到30分钟，一周坚持4~5次。每周搭配2~3次核心肌肉力量训练，如普拉提、练习瑜伽和打太极拳等，能让脊柱获得良好的稳定性，35岁后应每6个月去医院做次骨密度检查。