养生也有最佳时间点 抓住这几个养生时间能让效果翻倍！

现在人们养生保健意识越来越强，除了掌握正确的养生方法外，也要了解最佳的养生时间。在对的时间做对的事，能让养生效果翻倍。

中医认为最佳的养生时间是什么时候？

1、喝茶

饭后一小时是喝茶养生的最佳时间段，很多中老年人喜欢饭后立马喝茶，这是错误的。因为茶叶中含有的鞣酸会和食物中体发生化学反应，形成不溶性的铁盐，影响对铁吸收，久而久之易引起缺铁性贫血。

2、吃水果

吃水果的时间安排在饭前一个小时。水果是生食，吃生食后再吃熟食，能防止体内白细胞突然增多，保护人们免疫系统。

3、刷牙

尽量饭后三分钟后再漱口或刷牙。因为饭后口腔中的细菌会分解食物残渣，分解的代谢废物可产生酸性物质，易溶解牙釉质，导致牙齿受到不同程度损伤。

4、喝牛奶

牛奶具有很高的营养价值，尤其是含有丰富钙，尽量安排在睡觉前，能避免血钙低引起的夜间抽筋，保护骨骼，而且能提高睡眠质量。

5、美容时间

中医认为24点到凌晨6点是皮肤新陈代谢的旺盛时间期，睡觉前做好美容护肤工作效果会更好，能让皮肤吸收护肤品中的营养物质，加快皮肤细胞更新速度。

6、晒太阳

晒太阳时间安排在8：00~10：00和16：00到19：00，在这两个时间段紫外线A束多，能促进维生素D合成，增强免疫功能，防止骨质疏松，同时也能促进钙质吸收，预防动脉粥样硬化。

7、锻炼身体

傍晚锻炼身体的最佳时间段，下午或接近黄昏时，人们的视觉听觉和味觉非常灵敏且全身协调能力强，特别是心率和血压稳定，最适合锻炼。

8、洗澡

睡觉前两个小时洗温水澡，水温在35℃到45℃之间，能让全身肌肉得到缓解，帮助松弛关节，加快新陈代谢速度，提高睡眠质量。

9、睡眠

午休安排在13点，经历一上午繁忙工作，身体感觉已下降，易入睡。22：00~23：00之间上床入睡最好，由于人们生存时间在23 ：00到凌晨3点，睡后1.5个小时能快速进入深睡状态。

温馨提示

养生要掌握最佳的时间段，需提醒的是过饱过饥状态下不能洗澡或泡脚，以免影响食物消化。此外保证有充足睡眠，科学合理安排饮食、工作和作息。