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回答1
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喻勇 主治医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
康复医学科
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腰肌劳损恢复训练包括小飞燕、五点支撑、平板支撑、游泳、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，维持一定时间。 4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰部肌肉有很好的锻炼作用，尤其是蛙泳和自由泳。 5. 倒走：选择平坦、安全的道路，倒着行走，注意控制速度和平衡，每次倒走时间不宜过长。 这些训练方法有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰肌劳损症状。但训练要循序渐进，避免过度劳累。若症状严重，应及时就医。
2025-05-24 12:32
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