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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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罗秋云 主任医师
惠州市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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手腕痛康复训练5步法包括手腕伸展、握拳练习、手腕旋转、屈腕拉伸、伸展手指等。 1. 手腕伸展：将手臂伸直，手掌向上，用另一只手轻轻拉动手掌，感受手腕的伸展，保持15 - 30秒，重复多次。 2. 握拳练习：缓慢握拳，尽量将手指握紧，然后再缓慢松开，每次练习做10 - 15次，可增强手部肌肉力量。 3. 手腕旋转：手臂自然下垂，以手腕为中心，缓慢地顺时针和逆时针旋转手腕，各旋转10 - 15圈，能增加手腕的灵活性。 4. 屈腕拉伸：手臂伸直，手掌向下，用另一只手将手指向身体方向拉，感受手腕底部的拉伸，保持15 - 30秒。 5. 伸展手指：将手指尽量张开，然后再缓慢收拢，重复10 - 15次，有助于缓解手指和手腕的紧张。 通过以上5种康复训练方法，可在一定程度上缓解手腕痛。若手腕痛症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院康复科就诊。
2025-05-22 22:55
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