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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李云斌 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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缓解肩膀和脖子交界处酸痛的康复动作有颈部伸展、肩部环绕、肩胛收缩、颈侧屈、仰头望掌等。 1. 颈部伸展：站立或坐姿端正，用右手将头部向右侧拉，感受左侧颈部的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧。 2. 肩部环绕：双肩缓慢向前环绕10圈，再向后环绕10圈，可活动肩部关节，减轻酸痛。 3. 肩胛收缩：坐直或站直，双肩向后用力，使肩胛骨相互靠拢，保持5 - 10秒后放松，重复多次。 4. 颈侧屈：站立位，双脚与肩同宽，左手下垂，右手向上伸直并向左侧弯曲头部，感受右侧颈部拉伸，换边重复。 5. 仰头望掌：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，眼看手背，保持5 - 10秒。 这些康复动作可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻肩膀和脖子交界处的酸痛。但需长期坚持，若酸痛严重或持续不缓解，应及时就医。
2025-05-23 06:17
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