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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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谭诚 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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压力大时，提肛缩阴运动是不错的调节方式。正确做法包括准备姿势、收缩动作、持续时间、放松方式、训练频率等方面，能有效调节情绪。 1. 准备姿势：可选择站立、坐姿或躺卧，全身放松，双腿微微分开。 2. 收缩动作：集中注意力，有意识地收缩肛门和阴道周围肌肉，像忍大便和憋尿一样。 3. 持续时间：收缩肌肉后保持3 - 5秒，注意避免憋气。 4. 放松方式：慢慢放松肌肉，同样持续3 - 5秒，感受肌肉从紧张到松弛的变化。 5. 训练频率：每次进行10 - 15组，每天可进行2 - 3次训练。 通过正确的提肛缩阴运动，能增强盆底肌肉力量，促进血液循环，还能调节神经系统，缓解紧张情绪，释放压力。坚持进行该运动，可有效改善情绪状态。
2025-05-22 01:06
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