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回答1
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王旭 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
内分泌科
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压力大时，可通过规律作息、适度运动、放松训练、合理饮食、药物调节等方式调节肾上腺，释放身心压力。 1. 规律作息：保持充足睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时高质量睡眠，有助于肾上腺正常分泌激素，维持内分泌稳定。 2. 适度运动：选择适合的运动，如散步、瑜伽、游泳等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，可促进身体分泌内啡肽，缓解压力。 3. 放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，每天进行15 - 20分钟，能帮助放松身心，减轻肾上腺负担。 4. 合理饮食：增加富含维生素B、维生素C、镁等营养素的食物摄入，如全麦面包、橙子、坚果等，为肾上腺提供营养支持。 5. 药物调节：必要时可遵医嘱使用谷维素、维生素B1、刺五加等药物调节植物神经功能，改善肾上腺功能。 调节肾上腺释放压力需综合多种方法。规律作息、适度运动、放松训练、合理饮食和药物调节相互配合，能有效改善肾上腺功能，缓解身心压力。若压力问题严重，建议及时就医。
2025-05-13 06:08
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