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回答1
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李忠文 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
内分泌科
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运动降糖的3大秘诀包括选择合适运动、掌握运动强度、安排运动时间，此外还需注意运动频率、做好运动前后准备等。 1. 选择合适运动：可选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，有助于提高胰岛素敏感性。 2. 掌握运动强度：运动强度要适中，可通过心率来判断，一般运动时心率保持在（220 - 年龄）×（60% - 80%）为宜。避免过度运动导致低血糖。 3. 安排运动时间：餐后1 - 2小时运动较为合适，此时血糖水平较高，运动能更好地降低血糖。每次运动持续30分钟以上。 4. 注意运动频率：每周至少运动3 - 5天，长期坚持才能取得良好的降糖效果。 5. 做好运动前后准备：运动前要进行热身活动，运动后要进行放松活动，避免肌肉拉伤等情况。 掌握运动降糖的秘诀，能有效帮助高血糖人群控制血糖。选择合适运动、掌握运动强度和时间，注意运动频率和做好前后准备，对稳定血糖很重要。但运动降糖不能替代药物治疗，高血糖患者仍需遵医嘱治疗。
2025-05-08 04:32
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