减肥最怕反弹？送你5个小妙招，可防止反弹！

减肥在生活中很常见，尤其是女性群体，很多女性为了保持迷人的身材而纷纷加入减肥行列中。有很多女性在体重达标后就认为自己减肥成功，其实有9%的人在减肥后会出现不同程度反弹，所以减肥后避免体重反弹，就要在减肥期间做好以下几件事。

减肥期间做好哪些是可以防止成功后反弹？

1、控制减肥的速度

大多数人认为减肥速度越快越好，能更快达到自己想要的体重，但对于大体重基数的人每周减重速度不能超过3斤，普通肥胖的人每周减重速度不能超过2斤，这样既能减轻皮肤松弛、下垂等情况，也能防止在减肥成功后恢复正常饮食而快速反弹。

2、不能过度节食

过度节食虽然可以让能量被消耗，脂肪被分解让体重快速下降，但在脂肪被消耗的同时肌肉和水分也会同步流失，身体的新陈代谢会下降，反而容易出现易胖体质。在减肥后恢复正常饮食和生活习惯更容易导致肥胖。

3、加入力量训练

在通过运动锻炼的时候除了选择有氧运动，还要加入力量训练。如俯卧撑、深蹲、划船等，能避免肌肉流失，使身体线条感更好。而且还能让肌肉支撑皮肤，让皮肤紧致，在减脂肪的同时不会减掉肌肉量，也能保持新陈代谢，降低减肥后反弹几率。

4、保持营养均衡

身体需要碳水、脂肪、蛋白质，减肥不仅仅是要吃蔬菜和水果，还要适当补充肉类以及蛋白质。适当摄取主食，加入粗粮，提高饱腹感，才能保持旺盛的代谢水平，避免肌肉分解过快。

5、进行巩固

一般减肥需要两个月以上才能达到想要的减肥效果，在成功后还要用1~2个月的时间巩固，因为身体的脂肪代谢周期是在三个月以上，若是减肥速度过快，体重身材难以维持在正常水平，会让身体容易返回到原来的体重。

温馨提示，在减肥成功后还要坚持运动，避免活动代谢下降，也能保持心肺功能，避免过多脂肪堆积导致体重再次上升。而且减肥成功后每周要保持测量体重，可以更好监督身材，并且根据体重调整饮食和运动，让体重也给在目标范围内，让自己不用受肥胖的困扰。