古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
人们坚持了一段时间的减肥后,当看到明显的体重下降减肥成果时,当然会异常的兴奋,但是要切记暂时的体重下降,并不能表示达到了永久减肥的目的。如果这时候放弃继续减肥,不再做好具体的减肥措施,那你所保持的减肥效果很可能会出现反弹,反而会引发更严重的肥胖问题。因此为了让减肥效果维持得更加长久,人们一定要做好具体的防止减肥反弹的措施。
那么要怎样防止减肥反弹?
1、保持少脂肪、少热量、少糖的饮食
减肥期间,人们严格控制饮食,保证摄取的食物少脂肪、少热量、少糖分,从而减少脂肪堆积,以求达到更好的减肥效果。因此当看到减肥成果的时候,往往容易产生放松心理,更有可能会出现“把以前没吃的食物补回来”的心态,但是过度的放松警惕,不再继续控制饮食却容易引发反弹,导致复胖。所以说减肥人群一定要调整心态,做好长期饮食控制措施,即使进入减肥瓶颈期也不能掉以轻心,通过多喝水、多吃瓜果蔬菜类食物,少吃高热量、高糖分、高胆固醇的食物来做好减肥措施。当然过度节食是不利于人体健康的,也很难坚持下去,因此并不推荐人们用这种方式减肥。
2、继续坚持运动
减肥成功后不再坚持运动,反而出现长期待在室内,长期久坐少运动的行为,这样不但会让减肥反弹,而且也不利于人体健康。其实达成了一定的减肥成果后,运动减肥的强度可以慢慢降低,但不能直接放弃继续进行运动锻炼。由于身体已经在前期运动减肥中形成了一定的肌肉记忆,可以将进行适量的运动锻炼培养成日常行为习惯,这样坚持继续运动就不会太过困难。人们也可以通过减少无氧运动,多练习有氧运动来进行适度运动锻炼,减轻身体负担。另外适量的瑜伽锻炼也能更好的塑造形象,达到减肥目的。
都说减肥是女性的终身事业,由此也可以看出,减肥是一个长期的过程,为了达到更好的减肥效果,人们一定要坚持减肥,切勿半途而弃。当然要想坚持减肥,其实很困难,所以人们更需要将减肥方式养成习惯,保持健康的饮食习惯、健康的运动习惯,这样才能更好的维持身材,防止减肥效果反弹。
(责任编辑:冯莉莉 )
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