代谢率低易导致肥胖？2种方法帮你提高基础代谢率！

2020-04-20 06:08:03

易瘦体质的秘密就是基础代谢率。基础代谢率是人们在静止状态下，呼吸和心跳也会消耗热量。代谢率低不仅导致身体肥胖，同时也会对内脏器官带来不同程度损伤。

代谢率低有哪些症状？

1、四肢冰冷

一部分女性即使在暖和的天气中也会出现手脚冰凉，中医认为这是身体虚寒和阳气不足的表现，此类人基础代谢率低。只要体温能上升1℃，基础代谢率可上升12%左右。

2、体重飘浮不定

体重飘忽不定的原因分为两种，一种是身体代谢率发生异常，主要发生在20岁以上的女性身上。另一种是水分代谢异常，甚至短短一个星期体重会突然增长或降低5公斤。

3、总感觉到疲惫、没有精神

全身无力且没精神，这是气血虚弱的症状。此类人新陈代谢差且体重有所增加，同时伴有嗜睡，只能通过运动方式来提高基础代谢率，但不能做剧烈运动，以免降低免疫力。

如何提高基础代谢率？

1、多吃含粗纤维的蔬菜和洋葱

粗纤维能促进胃肠道蠕动，平衡肠道中菌群环境。同时也能给人们一定的饱腹感，帮助提高新陈代谢。洋葱中也含有大蒜素，能抑制脂肪吸收，增加新陈代谢。尽量凉拌着吃，防止大蒜素受到破坏。此外辣椒也是不错的选择，辣椒中含有大量辣椒素，能促进新陈代谢，帮助燃烧热量以及瘦身。

2、保持适度运动

每天至少有30分钟以上的有氧运动，能提高血液循环，增强新陈代谢，但必须长时间坚持下去。每天晚上睡觉前泡泡热水澡，能让肌肉和精神得到放松，提高基础代谢率，帮助代谢体内毒素和垃圾。每天需保证有1500~2500毫升水分摄入，避免体内缺水。

温馨提示

减肥期间可采取少量多餐原则，两餐之间的间隔时间至少在2~3个小时。不能通过节食的方式减肥，以免减慢新陈代谢速度，反而导致身体肥胖。通过力量训练增加肌肉，肌肉能消耗热量。每周至少做2~3次力量训练，最好结合有氧运动一起，能大幅度加快新陈代谢。合理补充含锌食物如海鲜，能促进体内酵素运作，加快消化和吸收以及代谢功能，有助于改善新陈代谢。此外也可以对相关穴位按摩如人中穴和足三里穴。