基础代谢率越高，减肥效果越理想？5招提高基础代谢率！

你知道什么是基础代谢吗，即日常呼吸、心跳以及清醒状态时所消耗的能量。每个人的情况不一样，基础代谢率也存在着差异，一般在1200~1600千卡不等。基础代谢率越高，减肥效果越理想，越能成为易瘦体质。

怎样做才能提高基础代谢率？

1、运动

力量训练有助于肌肉组织撕裂，力量训练结束后，肌肉组织修复需足够热量，可产生大量代谢激素来让机体恢复，有助于脂肪燃烧。因此应增加运动量，有氧运动和力量训练相结合，如爬楼梯、跳绳、深蹲或仰卧起坐等，这样能提升代谢水平。

2、能量摄入不能太低

减肥的关键点是每天能量消耗大于热量摄入，但摄入的碳水化合物太少可降低代谢速度。减少每天总热量摄入后，机体也会随之发生改变，甲状腺激素分泌有所减少，所消耗的热量也降低。因此不能严格限制总热量摄入，应慢慢的减少每天进食量，一个月吃4~5次美食来满足味蕾，这样能提高代谢速度。

3、补足蛋白质

蛋白质促进肌肉生成，因此补足蛋白质能提高基础代谢率，有助于燃烧热量。相对来说，肉类饱腹感较强，由于其主要成分是氨基酸，消化吸收肉类所消耗的热量远超于碳水化合物和脂肪。平时可适当吃低热量、高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼虾肉、瘦肉和牛肉、水煮鸡蛋、脱脂牛奶等。

4、选择新鲜食物

最好是选择未加工的食物，其中含有众多营养，有些营养成分能提高基础代谢率。未经过深加工、新鲜的食物几乎不会增加机体负担，反而能加快脂肪消耗。

5、选择复杂碳水化合物

白馒头、白米饭或白面条等含精制碳水化合物，升糖指数快，使得胰岛素忽高忽低，可促进脂肪储存，减弱基础代谢率。不妨选择复杂碳水化合物，如魔芋、杂豆类、五谷物等，升糖指数较低，又能产生较强的饱腹感。

温馨提示

除了做到以上几点外，还要保证规律作息。熬夜或睡眠不足可降低基础代谢率，影响机体分解碳水化合物，所以应按时起床，按时入睡，每天晚上睡够7~8个小时。提醒，甲状腺功能减退可减慢基础代谢率，即使吃得少也易出现肥胖，此类人应去医院做甲状腺激素检查，必要时需用药来补充甲状腺激素。