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减肥要提高身体基础代谢率?送你5招提高代谢率!

2022-05-10 08:00:19      

在生活中有些人喝水都会胖,有些人坐着都会掉秤,让许多减肥人士都感到特别的疑惑,其实这是身体基础代谢率不同导致的,如果基础代谢率比较高,即使每天坐着不运动也不会发胖,如果基础代谢率比较低,即使每天运动,也并不一定能够取得良好的减肥效果,因此想要快速减肥,则要想办法提高身体基础代谢率。

如何提高身体基础代谢率呢?

1、适量的多喝水

水当中没有任何热量,而且对提高新陈代谢有一定的帮助,经研究发现饮用500毫升水,只需10分钟,新陈代谢则会提高30%,因此平时要适量的多喝水,每天的饮水量至少要达到1500~1700毫升左右,同时要养成正确的喝水习惯,不要等口渴的时候再喝水,一般1~2个小时喝一杯水最为适宜。

2、适量的食用三文鱼

三文鱼当中的热量比较低,而且富含丰富的欧米伽三脂肪酸,这种物质能够促进受蛋白的分泌,而且能够产生持续的饱腹感,对减肥有一定的帮助,另外欧米伽三脂肪酸还能够加快人体的新陈代谢速度,促使脂肪燃烧的更快,避免脂肪堆积。

3、适量的喝绿茶

绿茶当中含有一种特殊的成分,叫做儿茶素,这种物质能够对神经系统造成刺激,提高肾上腺的水平,促使新陈代谢的速度加快,经研究发现经常喝绿茶并坚持锻炼的人,燃烧的热量比只锻炼不喝茶的人要高很多。

4、增加水果和蔬菜

水果和蔬菜当中富含丰富的膳食纤维和纤维素以及矿物质,水分的含量也比较多,适量的食用能够促进身体排毒,也能够产生饱腹感,同时还能够改善胃肠道蠕动的速度,对提高基础代谢率有一定的帮助。

5、适当的进行力量训练

适当的进行力量训练,对提高身体基础代谢率也有一定的帮助。随着年龄的增长,人体的基础新陈代谢率会下降,但是力量训练却能够使肌肉含量增加,每一磅肌肉所燃烧的热量则是一磅脂肪的9倍,经常进行力量训练,和能够促使基础代谢率提高6.8%~7.8%,而且女性的雄性激素水平比较低,即使每天进行力量训练,也不用担心会长成大肌肉。

温馨提示

在减肥期间除了要调整饮食结构和运动之外,还要想办法提高身体基础代谢率,比如适量的多喝水、适当的进行力量训练、适量的食用三文鱼、适量的喝绿茶等等,坚持一段时间之后,则可能会变成易瘦体质,让坐着变瘦不再是梦。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 提高代谢率的措施 减肥

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