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如何提高基础代谢率?这5个方法轻松减脂!

2020-05-11 06:05:04      

相信减肥期间的人都知道基础代谢率,若想要成功减肥需提高基础代谢率,即使在安静状态下也能消耗热量,让减肥效果翻倍。

如何提高基础代谢率?

1、有营养丰富早餐

早餐跟代谢和减肥关系非常密切。睡眠状态下新陈代谢速度减慢,早晨醒来后有一顿营养丰富的早餐,能让新陈代谢恢正常,帮助消耗热量。另外每天要增加进餐次数,一日3餐改为一日4~5餐,每顿饭只吃七分饱即可,两餐之间间隔时间在2~3个小时,保证每餐有蛋白质食物,能保持比较高的新陈代谢水平。

2、坚持力量训练

力量训练是提高基础代谢率最好的方法,上了年纪后基础代谢率会有所下降,只要坚持做力量训练,就能促进肌肉生成,帮助燃烧脂肪。

3、不能严格限制热量摄入

突然降低热量摄入会减慢基础代谢率,不能更好的达到瘦身减肥目的。饮食减肥需采取循序渐进原则,逐渐减少热量摄入。平时多吃含优质蛋白质食物如蛋类、奶类或瘦肉等,能提高机体新陈代谢水平,使得身体每天多燃烧150~200卡热量。蛋白质主要由氨基酸所组成的,消化氨基酸时所消耗的能量,远远高于消化脂肪和碳水化合物。

4、正确吃碳水化合物

精制的碳水化合物如白面白米等,会使得胰岛素水平不稳定,加快脂肪在体内储存,降低新陈代谢率。补充碳水化合物时,需选择高膳食纤维食物如全麦谷物、各类蔬菜水果等,能促进胃肠道蠕动,帮助排除体内毒素。

5、补充维生素和铁

铁摄入不足,肌肉就不能把气输送给细胞,从而降低基础代谢率。成年人每天至少保证有18毫克铁摄入,可以多吃含铁的大豆、鸡肉和瘦肉等。经常吃海鱼能降低肥胖荷尔蒙水平,具有降脂减肥功效。体内的荷尔蒙水平越高,肌肉新陈代谢速度就越低,身体会变得更肥胖。

温馨提示

每天要保证有足够水分摄入,早晨空腹时喝杯水能促进胃肠道蠕动,加快新陈代谢。饭前喝杯水,能给人们一定饱腹感,减少对主食摄入。吃完午饭后有30分钟的散步时间,时间充裕的话可以弯弯腰或抬抬腿。胃肠道良好的情况下,不妨在汤中加入一小勺辣椒,能提高新陈代谢率。必须戒烟酒,因为烟和酒会影响新陈代谢功能发挥。

(责任编辑:巫思怡 )

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