腰扭伤后，饮食调理很重要，可通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物促进恢复，比如瘦肉、新鲜蔬果、豆制品、坚果、奶制品等。 1. 蛋白质：如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，能帮助修复损伤的肌肉组织。 2. 维生素 C：像橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素 C，有助于增强免疫力，促进伤口愈合。 3. 钙：牛奶、豆制品、虾皮等食物中的钙，对维持骨骼健康有益。 4. 膳食纤维：多吃蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，可预防便秘。 5. 水分：保证充足的水分摄入，促进新陈代谢。 6. 坚果：含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，对身体恢复有一定帮助。 总之，腰扭伤后的饮食要均衡、多样化，为身体恢复提供充足的营养支持。但饮食调理只是辅助手段，还需注意休息，必要时就医治疗。

可能是腰椎间盘突出，查一下CT确诊吧，我12月7日、10日出诊，可以来省中医院骨科看看。

建议你去医院做个相关检查,遵医嘱用药,现我给你介绍一些相关知识： 自疗注意事项 （1）立即就进行推拿、按摩。 （2）注意保暖与休息，重者需休息2-3周。 （3）扭伤初期宜睡硬板床。 　 自治疗法 1.成药自疗法 （1）七厘散，每次0.2-0.9克，每日3次，孕妇忌服。 （2）云南白药，每次0.2-0.3克，每日2次。 服药期间忌食蚕豆、鱼虾、酸冷等物，孕妇忌服。 （3）三七粉，每次2克，每日2次，用黄酒或温开水送服。 2.验方自疗法 （1）地鳖虫、地龙各15克，研成末后分早晚各2次吞服。 （2）白芍30克、甘草、当归、丹参、制乳没各15克，地龙、木香各10克， 用水煎服，每日1剂。 （3）寄生24克、杜仲、川断、牛膝、鸡血藤各15克，用水煎服，每日1剂。 3.饮食自疗方 （1）猪腰子1只，陈皮12克。将猪腰子洗净切片，与陈皮共同煮熟，加佐料食 之。 （2）瘦猪肉100克、丹参20克，煨熟食之。 4.外治自疗法 （1）狗皮膏或麝香虎骨膏贴患处，每日1换，局部起红疹、瘙痒者立即停用，以 免过敏。 （2）红花15克、制乳没各10克，研成细末后用酒调成糊状，敷于患处。 （3）取等量蒲公英、生地。先将蒲公英、生地煎浓汁，加入冰片收膏，贴患处， 3日换药1次。 5.自其他自疗法 （1）按摩 患者俯卧，家人立其侧，用两手大拇指或手掌根部沿着脊柱两侧，自上而下螺旋 形按揉至腿部，反复作3-5次。 （2）药擦 ①用解痉镇痛酊揉擦腰部。 ②用红花油揉擦腰部。 ③薰洗 独活、秦艽、牛膝、延胡索、川芎各10克，细辛5克，水煎薰洗患处。 　 避免误诊 防止因延误治疗而转为慢性。 治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。

病情分析： 你好！你的情况考虑是腰肌劳损引起的，治疗腰痛的药物如腰痛宁、布洛芬、氯唑沙宗等，建议在当地医生指导下服用。

一旦发生腰扭伤,要及时妥善施治,并注意休息,最好睡木板床,下面加一条垫被.不要睡弹簧床,因为过于柔软的弹簧会使脊柱发生侧弯,导致腰部疾病加重. 按摩法：闪腰者取俯卧姿势,家人用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面,小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛部位用大拇指按摩推揉几次. 　　热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里,热敷扭伤处,每次半小时,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤. 　　药物外敷法：取新鲜生姜,将内层挖空,把研细的雄黄放入生姜内,上面用生姜片盖紧,放瓦上焙干,把生姜焙成老黄色,放冷,研细末,撒在伤湿膏上,贴患处,痛止去药.