运动前后怎样做可预防腰扭伤并快速恢复？_即问即答

运动前后怎样做可预防腰扭伤并快速恢复？

2025-04-23 21:47 点击扫描二维码更精彩

问题：

运动前后怎样做可预防腰扭伤并快速恢复？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

贾献磊副主任医师

广东省中医院

三级甲等

骨四科

运动前后预防腰扭伤并快速恢复，可通过热身拉伸、合理运动、佩戴护具、及时休息、药物治疗等方式。 1. 热身拉伸：运动前进行全身热身，如慢跑、开合跳，再针对腰部做扭转、屈伸等拉伸动作，增加腰部灵活性。 2. 合理运动：根据自身情况选择合适运动项目和强度，避免过度运动，掌握正确运动姿势和技巧。 3. 佩戴护具：运动时可佩戴腰围等护具，给腰部提供支撑和保护。 4. 及时休息：运动中若腰部有不适，应立即停止运动，让腰部得到休息。 5. 药物治疗：腰扭伤后，可遵医嘱使用云南白药气雾剂、活血止痛胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解症状。运动前后做好预防措施，能降低腰扭伤几率。若不幸扭伤，及时采取恢复措施，必要时就医。
2025-04-24 04:26

咨询相关医生

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是急性腰扭伤? 　　腰部软组织主要包括参与和支配脊柱运动的肌肉、肌腱和连接椎体的各条韧带、小关节、椎间盘以及有关的筋膜、滑膜等。在正常情况下，共同起到连接椎体的作用，并且灵活协调地参与脊柱的功能活动。一旦直接或间接地受到外来暴力的突然刺激、撞击、扭闪或过分牵拉，造成腰部的某些软组织损伤，腰部正常的生理功能遭到破坏，出现腰部运动不协调。急性腰扭伤俗称扭腰、闪腰、岔气等，多见于青壮年。腰部急性扭伤多发生在腰骶、骶髂、两侧骶棘肌和部分关节、韧带。查看全文»

疾病症状：腰痛下肢放射痛

推荐医生 更多»