可以去健身房里做器械的锻炼，也可以咨询健身教练。如果只能在家里做运动，也有两种不错的让臀部变翘的运动：台阶练习和桥式练习。台阶练习：可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，做时只单腿用力即可。可交替做或单腿做，每次10-20次为一组，每天2-3组。桥式练习：　在垫子或床上躺直，平放身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地，开始时吸气，没有动作，呼气时抬起臀部，用脚和肩支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。每次10-15次为一组，每天2-3组。

您好，很高兴为您解答，两边都平吗？根据您的描述可能是天生的，您可以去整形医院看看，说不定能治疗。

臀部肌肉组织发达，经过训练运动可以使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。运动必须坚持，才能看到成效。我建议搭配一些紧致翘臀霜，进行按摩，从外侧往中间推，再由内向外拍打臀部，这样效果更佳。建议的运动：1、每天30min高跟鞋行走：穿高跟鞋会让人在行走时不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。但不要长时间穿高跟鞋。2、靠墙站立，头和臀部贴墙，收腹挺胸，坚持每天半小时。3、美臀产品按摩臀部4、多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物，有丰臀，定型作用。5、作硬木椅，会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。

我觉得天生的身材是很难改变的。建议你继续做些运动。然后穿适当的内裤修饰一下。以上是对“臀部扁平”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

打针肌肉注射的太多这个是不会造成这个情况的加强锻炼的，加强臀大肌的增长的，最好是去健身房的，那里的器械有专门增大臀大肌的