睡眠不好且有频繁手淫习惯导致肾虚，不想长期服药，可从改善生活习惯、饮食调理、适度运动、中医调理、心理调节等方面着手。 1.改善生活习惯：保持规律作息，每天按时入睡和起床，创造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备。 2.饮食调理：多吃一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等。避免食用辛辣、油腻、生冷食物。 3.适度运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，增强体质，有助于改善肾虚状况。 4.中医调理：可以尝试艾灸、按摩肾俞穴等中医方法，但需在专业人士指导下进行。 5.心理调节：减轻心理压力，避免焦虑、紧张等不良情绪，保持心情舒畅。 总之，通过综合调理，在一定程度上能够改善睡眠和肾虚的情况。但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。

首先要节制一些生活习惯，少吸烟、饮酒，保证睡眠。必须要进补的，不然不会自己恢复的，当然是首选鹿鞭了！世界公认的，鹿鞭最补肾了，长春那边卖鹿鞭的最多了，不贵的，很划算啊。效果是真好的啊。可以到我家看看的，我不是在做广告，是说实话的哦！

病情分析：你好：肾虚分肾阳虚与肾阴虚：肾阳虚的症状为腰酸,四肢发冷,畏寒,,也就是说表现为“寒”的症状,肾阳虚可以吃狗肉,羊肉,韭菜,泥鳅来进行食补,肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸,燥热,盗汗,虚汗,头晕,耳鸣等.肾阴虚可以吃哈士膜,黑木耳,黑芝麻,小核桃等进行食补,

病情分析：肾阴虚肾阴虚可以吃哈士膜、黑木耳、黑芝麻、小核桃等进行食补,戒掉手淫

枸杞，青笋，猪油各100克，猪瘦肉500克，白糖，酱油，食盐，味精，香油，料酒，各适量　　　　1.将猪瘦肉洗净，切成长丝；青笋切成细丝；枸杞洗净待用。　　2.炒锅加猪油烧热，再将肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，加入白糖、酱油、食盐、味精搅匀，投入枸杞，翻炒几下，淋入香油，炒熟即成。