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身高 158 体重不到 85 斤,如何有效增肥?

我很瘦,身高158,不到85斤。能教我怎么增肥吗?

  • 回答4

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    许伍华 副主任医师

    韶关市第一人民医院

    三级甲等

    内分泌科

    想要有效增肥,需从饮食调整、适当运动、良好睡眠、心理状态和疾病排查等方面入手。 1.饮食调整:增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品、谷物和坚果等。每天可加餐 1-2 次,如坚果、酸奶等。 2.适当运动:进行适量的力量训练,如举重、俯卧撑等,能促进肌肉生长。但避免过度运动,以免消耗过多能量。 3.良好睡眠:保证每天 7-8 小时的充足睡眠,有利于身体恢复和新陈代谢。 4.心理状态:保持轻松愉快的心情,减少焦虑和压力,避免因情绪影响食欲和消化。 5.疾病排查:某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦,需进行相关检查,如甲状腺功能检查、血糖检测等,确诊后对症治疗。 增肥需要综合多方面因素,持之以恒,并定期监测体重变化,如有必要,可咨询医生获取更专业的建议。

    2025-03-31 15:40
  • 回答3

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    赵蕾 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    健康指导:你好,增肥,要少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量的原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。

    2016-01-28 04:02
  • 回答2

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    谷印亮 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    理疗科

    健康指导:调整饮食忌辛辣油腻的食物,以低热量高蛋白质的食物动物的肝脏、瘦肉、排骨、蛋类、奶制品、牛羊肉等食物为主,多吃新鲜的蔬菜、水果,每天坚持一定量的跑跳运动才可以更好的改善身体健康,阶段性的阿纵喝怀山药,白扁豆,茯苓,大枣,山楂,胡萝卜片功效:健脾开胃,适合于食欲不振,抵抗力较差的人。晚上临睡前加服纯奶一杯改善睡眠促进钙的吸收。

    2016-01-28 00:34
  • 回答1

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    许宗彦 主治医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖类等)较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.

    2016-01-27 23:17
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张新亮

张新亮 / 副主任医师

擅长:甲亢、甲减、桥本、甲状腺结节、囊肿、肿大、腺瘤等甲状腺疾病治疗,尤其擅长结节、囊肿、肿大、腺瘤等占位性疾病的外科治疗。精通传统开刀及甲状腺微波消融技术。

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李三

李三 / 主治医师

擅长:微创治疗甲状腺结节、甲状腺良恶性肿瘤、囊肿、微小癌、乳腺结节等疑难疾病。

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江勇

江勇 / 主治医师

擅长:甲亢、甲减、桥本、甲状腺结节、甲状腺囊肿、甲状腺微小癌等甲状腺疾病

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