-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
郭丽娜 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
-
想要长肉变胖，可以通过摄入富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物来实现，如肉类、主食类、坚果类、水果类、奶制品类等。 1. 蛋白质类：像鸡肉、鱼肉、牛肉等富含优质蛋白质，有助于肌肉生长和修复。 2. 碳水化合物类：米饭、面条、面包等主食能提供大量能量，帮助增加体重。 3. 脂肪类：适量摄入坚果，如杏仁、核桃，以及动物油，能增加热量摄入。 4. 水果类：香蕉富含碳水化合物和钾，榴莲热量较高，都有助于长肉。 5. 奶制品类：全脂牛奶、酸奶富含蛋白质和脂肪，有利于体重增加。 总之，合理搭配上述各类食物，保证营养均衡，同时结合适量的运动和良好的作息，有助于健康地增加体重。但要注意，摄入过多可能会对健康造成不良影响，如有特殊情况，建议咨询医生。
2025-03-30 22:30
-
类似问题
其他网友提过类似问题，你可能感兴趣
