每天走 20 分钟上班对瘦身有一定帮助，但效果可能有限。要减掉肚腩和胃腩，还需综合考虑饮食、运动强度与时间、睡眠、心理等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 运动强度与时间：20 分钟的步行运动强度较低，可适当增加运动时长或选择更具强度的运动，如慢跑、游泳等。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，利于瘦身。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 生活习惯：减少久坐，定时起身活动，戒烟限酒。 总之，减掉肚腩和胃腩需要综合多方面的努力，单纯依靠每天 20 分钟的步行上班难以达到理想效果。但这是一个良好的开端，只要坚持并逐步改善生活方式，就有望实现瘦身目标。

您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复！

健康指导：您好，想要健康的减肥是一定要运动的，不能偷懒，走路消耗的能量较低，减肥效果不会太明显，您可以选择竞走，或者跑步，跳绳等等，饮食上不要吃脂肪含量高的食物如肥肉等，多喝温开水，不要一次吃的过多。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

1,蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低`,所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。