19 岁男生 166cm 仅 45kg 如何增肥
2025-03-24 09:56
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我19岁，166cm，男，才45kg，怎？想得到怎样的帮助：我19岁，166cm，男，才45kg，怎样增肥。应该吃什么才能增肥
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回答1
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郭丽娜 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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19 岁男生身高 166cm 体重 45kg 想增肥，需从饮食调整、规律作息、适当运动、心理调节、排查疾病等方面着手。 1. 饮食调整：增加优质蛋白的摄入，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等；多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆等；适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油等；每日保证水果和蔬菜的摄入，以提供丰富的维生素和矿物质。 2. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体的恢复和生长激素的分泌。 3. 适当运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量。 4. 心理调节：保持轻松愉快的心情，减少压力和焦虑，避免因情绪影响食欲和消化。 5. 排查疾病：某些疾病可能导致消瘦，如甲状腺功能亢进、糖尿病等，如有疑虑，应及时就医检查。 增肥需要综合多方面的努力，并且要有耐心和坚持。如果长时间体重无法增加或有其他不适，建议到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
2025-03-24 13:57
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