14 岁处于生长发育阶段，要健康地从 115 斤减到 100 斤，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等因素。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动：每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证每天 8 - 10 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑和压力。 5. 生活习惯：减少久坐，课间多活动，多喝水促进代谢，不喝碳酸饮料。 总之，青少年减肥要以健康为前提，循序渐进，不可急于求成。如果在减肥过程中出现身体不适，应及时停止并咨询医生。

您好，您的身高、体重在正常范围内，不需要减肥的。如果必要，注意选择一种健康，不危害身体的方式。建议您可以用饮食和运动减肥，少吃多餐，少吃米饭多吃菜喝汤。饭后多吃水果。多做有氧运动，如跑步、游泳等。祝您健康。

您好，您14岁，现在有体型偏胖的情况，那么您可以考虑主要是运动减肥，因为您处于发育期，不建议盲目的过度节食建议您每天坚持运动一小时以上，然后饮食不能吃高热量的食物，尤其是蛋糕甜食等，不能吃过多，最好不吃夜宵医生询问：您小时候也胖吗？

你好，你身高挺高，现在并不重，还有最重要的是正处于发育年龄，不要过度减肥建议：平时可以少吃一点，但最重要的是可以多加锻炼，可以每天坚持慢跑半小时以上，慢慢就会有效果的。