14 岁中学生若想通过饮食补钙促进长高，可从食物种类、饮食规律、营养搭配、食用时段、生活习惯等方面着手。 1.食物种类：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等。牛奶富含优质蛋白质和钙，利于骨骼发育；豆制品如豆腐、豆浆等，钙含量丰富；鱼虾不仅含钙，还富含优质蛋白；绿叶蔬菜中的钙也易被吸收。 2.饮食规律：保持三餐规律，定时定量，避免暴饮暴食，以免影响营养吸收。 3.营养搭配：注重饮食均衡，除了钙，还应摄入足够的蛋白质、维生素 D、矿物质等。例如，鸡蛋、瘦肉能提供优质蛋白，蘑菇、橙子等富含维生素 D。 4.食用时段：早餐和睡前适合补充含钙食物。早餐为一天的生长提供能量，睡前补充有助于夜间骨骼生长。 5.生活习惯：保证充足睡眠，多参加户外运动，如跳绳、篮球等，促进钙吸收和骨骼生长。 总之，14 岁中学生要长高，饮食是重要一环，但综合的生活方式同样关键。

你好，在补钙的同时平时多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。

平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物，例如:奶类（人奶，牛奶，羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分可提高钙的含量，再积极运动锻炼，如跳高或引体向上等，注意休息和保持心情愉悦，

你好，在补钙的同时平时多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量

一般后期可以加强营养，补充必需的营养物质，加强锻炼和多参加针对性的运动，对身体的发育有帮助的。