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回答1
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马若凡 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
骨外科
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运动前后有效预防4 - 5椎间盘突出，可通过热身活动、姿势调整、运动强度控制、拉伸放松、日常习惯养成等方式。 1.热身活动：运动前进行全身的热身，如慢走、开合跳等，活动腰部关节，促进血液循环，让身体进入运动状态。 2.姿势调整：运动过程中保持正确姿势，避免弯腰驼背或过度扭曲腰部，减少对4 - 5椎间盘的压力。 3.运动强度控制：根据自身情况合理安排运动强度，循序渐进增加负荷，避免突然进行高强度运动损伤椎间盘。 4.拉伸放松：运动后进行腰部拉伸，如仰卧屈膝抱腿等动作，帮助放松腰部肌肉，减轻椎间盘压力。 5.日常习惯养成：日常生活中保持良好坐姿和站姿，避免久坐久站，适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。 通过运动前后做好热身、调整姿势、控制强度、拉伸放松以及养成良好日常习惯等措施，能在一定程度上有效预防4 - 5椎间盘突出。若出现腰部不适，建议及时就医。
2025-05-07 08:05
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