影响身高的因素较多，包括遗传、营养、睡眠、运动和内分泌等。 1.遗传：身高受遗传因素影响较大，但并非唯一决定因素。父母身高不高，子女仍有通过后天努力改善身高的可能。 2.营养：保证摄入充足的蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。 3.睡眠：良好的睡眠有助于生长激素的分泌，建议每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。 4.运动：适量的运动如篮球、跳绳、游泳等，可刺激骨骼生长。 5.内分泌：某些内分泌疾病如生长激素缺乏症等可能影响身高，如有疑虑可就医检查。 总之，20 岁身高仍有一定的改善空间，但需要综合多方面因素并长期坚持。建议保持良好的生活习惯，如有必要，及时就医评估。

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成

科学补钙，促进长高钙是大家很熟悉的一个营养素。大家都知道钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分。小儿长期缺钙会换佝偻病而抽搐，会发生骨质软化症，影响生长发育。预防缺钙首先要从膳食入手。西方国家膳食中有50％－70％的钙是来自奶及奶制品的，这说明奶是钙的最好来源，奶中的钙与蛋白质结合，使得钙得利用率高。为此中国营养学会提出的中国居民膳食指南的第三条就是常吃奶类、豆类或其制品，如能每天吃则更理想。1992年全国营养调查结果表明，全国平均每人每日摄入钙为405mg，仅只达到推荐膳食营养素供给量的50％，成年男女每日应摄入800mg钙。青春期每日应摄入1000mg。中小学生如每日能喝1袋200-250ml的鲜奶，则可获得250-300mg钙的供给量。青少年如能每日饮用两次奶及奶制品则比较理想，此外还应多选食含奶丰富的食物，如虾皮、海带、芝麻酱、豆类及其制品，还有绿色蔬菜等。对于一些缺钙的人群应提倡科学补钙，如生长发育过快，处于青春期的青少年，孕妇、哺乳期妇女及更年期的老年人，以及患肝、肾、胃肠病的人都要可补钙。尤其对于儿童及青少年多汗，夜惊、烦躁不安、方颅、方额、肋串珠、鸡胸、手镯、弓行腿、肋软沟、枕秃和材偏矮等症状，以及血生化碱性磷酸酶增高、骨密度值偏低、血清钙低于9％－11％以下应补充钙剂，补充多少由医师决定，选用适量补充。但如补钙过多，造成骨质过早钙化，或多或少使骨骺提前闭合。

你好，要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的

身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.,建议：身体增高的前提是骨龄,就是骨骺是否闭合,要是骨骺没有闭合,不用药物也有长高的余地,要是骨骺闭合了,他是绝对不会再长了.没有任何药物可以帮助增高,即便是使用生长激素也无济于事合理调节饮食,不要暴饮暴食,既要保证充足的营养