体重未发生变化，在日常饮食中需注意食物选择、烹饪方式、进食习惯、饮食规律和食物搭配等。 1. 食物选择：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等；适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉等；减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。 2. 烹饪方式：尽量采用清蒸、煮、炖等低油的烹饪方法，避免油炸、油煎等高油烹饪方式。 3. 进食习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食，控制每餐的进食量。 4. 饮食规律：定时定量进餐，避免过度饥饿或过度饱腹。 5. 食物搭配：保证每餐有主食、蛋白质、蔬菜和水果，保持营养均衡。 总之，合理的饮食调整对于体重的控制和健康的维持非常重要，但同时也要结合适当的运动和良好的生活习惯。

你好,如果你的身上肌肉较多是减不下来的,骑车只能让腿增粗,要看你减哪里的肉.如果想整体减那最好是走路,游泳,打球,如果是想减腹部那仰卧起坐最好.

你好：从饮食看,没有问题,骑车可以改为慢跑或是打篮球运动,减肥效果应该比骑车好.

骑车不是真正的有氧运动,因为你不会连续不断的蹬车,而是每蹬几下就会暂停一会,让自行车自动行进一段距离,这个就是运动的不连续性,你可以改成走路（因体重过大,开始不宜跑步,以防过劳或者膝踝关节损伤）,每天不少于2次,每次时间在40分钟以上,坚持一段时间就会见效,以后随体重的减轻在慢慢联系跑步,我就是这样减的体重.

从你提供的情况来看,你的饮食状况还是比较“丰盛”的.减肥是一个艰难的话题,你的骑自行车的运动量不大（和跑步相比）,并且你的饮食业比较丰盛,所以减肥较难,这样的情况对于原来运动量较大,身体比较健壮的人更常见.较大的运动量的消耗,从食物中已经得到了补充,所以不能动用原来身体的脂肪的储备,而不能得到很好的减肥目的.建议你节食的同时运动,或者也可以配合其他的减肥计划.减肥是个较为艰难的话题,贵在坚持!