大腿和小肚子有赘肉，可通过控制饮食、增加运动、改善生活习惯、中医调理、局部塑形等方式来减脂。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 增加运动：如慢跑、游泳、瑜伽等全身性运动，以及针对大腿和腹部的局部训练，如深蹲、仰卧抬腿等。 3. 改善生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免久坐，减少压力。 4. 中医调理：可尝试艾灸、拔罐、按摩等方式，促进血液循环和新陈代谢。 5. 局部塑形：使用瘦腿霜、收腹带等辅助产品，但效果有限。 减脂需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。不要追求过快的减重速度，以免影响身体健康。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等

您好，根据您的体重和身高的比例，您根本就不胖，甚至有点瘦，您还怎么吸纳噶哟减肥呢，其实您是很健康的，不要一味的追秀骨感美而上了身体，当然，多参加体育锻炼如仰卧起坐是可以减肚子上的肉的，但一定要坚持，大腿的肥肉，可以通过跑步减掉

你好，减肥每天都要做有氧运动，每天半小时的快跑和有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水多吃些水果蔬菜,少吃荤。