腰椎间盘膨出引起小腿外侧痛较为常见。对于睡觉姿势，平躺或侧睡都有讲究，锻炼方法也需合理选择。包括加强腰部肌肉力量、改善柔韧性等。 1. 睡觉姿势：平躺时可在膝盖下方垫一个薄枕，减轻腰部压力；侧睡时双腿间夹一个枕头，保持脊柱正直。 2. 锻炼方法： 五点支撑法：仰卧位，以头、双肘、双足为支撑点，将腰臀部抬起。 小燕飞：俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸及双下肢离开床面。 倒走：能增强腰部肌肉力量。 游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰部负担。 瑜伽：部分伸展动作有助于改善腰部柔韧性。 3. 注意事项：锻炼应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。 4. 药物治疗：可在医生指导下服用布洛芬、双氯芬酸钠、甲钴胺等药物，缓解疼痛和营养神经。 5. 日常护理：避免久坐久站，注意腰部保暖。 总之，通过合理的睡觉姿势、适当的锻炼和必要的治疗，有助于缓解腰椎间盘膨出引起的小腿外侧痛。但症状严重时，应及时就医。

你好，腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。患者首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。祝早日康复

你好，腰间盘突出注意平时的站姿,坐姿,劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性,灵活性和耐久性,从而达到良好的治疗及预防作用,并在寒冷潮湿的季节应注意保暖,防止本病的复发.腰椎间盘突出症主要是过度劳累,气血瘀滞等因素造成的，建议保守治疗为主的，如针灸,按摩,外敷膏药,理疗,药物等等治疗,注意休息，避免过度劳累，睡觉睡硬币床

一般的腰椎间盘突出保守治疗效果很好,可以达到临床治愈的目的.腰椎间盘突出建议中药膏药外敷治疗,膏药直接作用在患病部位,药物浓度高,药效持续发挥,所以见效快,治愈率高,对肝肾没有毒副作用.腰椎间盘突出膏可以调节脊柱平衡,促进椎间盘复位,还可以壮腰健肾,防止复发,临床治愈上万例腰椎间盘突出患者,

平卧硬板床，腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。腰间盘突出症临床多表现为腰部疼痛，下肢放射痛，下肢麻木，腰部活动障碍，脊柱侧弯等。需要腰椎CT或者核磁共振来明确诊断。平日多卧硬板床休息，治疗方法很多，包括口服中药，牵引，理疗，针灸，按摩等，必要时需行手术治疗。