举哑铃后手臂酸痛，应继续练还是等恢复？
2025-03-09 10:58
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举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这？举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这个时候是继续练还是等酸痛恢复后再练？。
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回答1
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魏合伟 主任医师
广州中医药大学第三附属医院
三级甲等
骨科门诊
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举哑铃后手臂酸痛，是常见的运动后反应。这种情况下，一般不建议立即继续高强度练习，而是等待酸痛恢复后再进行。这涉及到肌肉恢复、运动损伤风险、训练效果、个人身体状况和后续训练计划等因素。 1.肌肉恢复：运动后肌肉需要时间来修复和生长。酸痛期间继续高强度训练，可能影响肌肉正常恢复，导致恢复时间延长。 2.运动损伤风险：酸痛未恢复时继续练，容易造成肌肉拉伤等损伤，增加受伤风险。 3.训练效果：此时肌肉力量和耐力未完全恢复，继续训练可能无法达到良好的锻炼效果。 4.个人身体状况：若本身身体素质较差或有基础疾病，强行训练可能加重不适。 5.后续训练计划：合理安排训练间隔，能让肌肉逐步适应，提高训练的可持续性和效果。 总之，在举哑铃后手臂酸痛时，应给肌肉足够的恢复时间，待酸痛减轻或消失后再进行下一次训练。同时，要注意训练的强度和频率逐渐增加，避免过度训练导致损伤。
2025-03-09 23:03
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