19 岁女性存在严重缺锌、缺钙、维生素 E 缺乏、内分泌失调长痘等情况。需要从饮食、生活习惯、药物补充、适当运动及心理调节等方面综合改善。 1. 饮食调整：多吃富含锌的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；增加富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜；适当摄入富含维生素 E 的食物，如坚果、植物油。 2. 生活习惯：保持充足睡眠，规律作息，避免熬夜；减少压力，学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式。 3. 药物补充：可在医生指导下服用葡萄糖酸锌口服液、碳酸钙 D3 片、维生素 E 软胶囊等。 4. 适当运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于增强体质，促进营养吸收。 5. 心理调节：保持良好心态，积极面对，避免因长痘等问题产生焦虑情绪。 总之，要改善这些问题需要长期坚持综合调理，定期复查相关指标，如有必要，及时调整治疗方案。

您好，如果缺锌是要引起重视的，一是用药再就是食疗，用药可以吃点硫酸锌片或甘草锌。铜高对怀孕是有影响的，生活中尽量少吃如牡蛎、牛肉、肝、巧克力、萝卜、菠菜等。为防止人体内含铜量过多，要大力治理污染，注意环境卫生。我们日常吃的食物中含锌较多的有，瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎、花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐、黄豆、白木耳、白菜等。

锌是人体必需的微量元素之一，体内缺锌，许多生理功能都会受到影响。儿童缺锌会出现各种疾病，不但身材矮小体重不增，而且皮肤粗糙、毛发黄软且干枯还会损害其味蕾功能，使味觉发生改变，出现饮食无味，厌食和异食。有的儿童喜欢吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、纸皮和烟头等，就是缺锌所致。此外，儿童缺锌还容易患感冒、肺炎和支气管炎等呼吸道疾病。

朋友你好，你这情况一般可考虑吃些葡萄糖酸锌的，用法请详阅说明书或遵医嘱。

您好，就您的情况平时饮食注意多吃以下如：乳类、鱼、肉类,牡蛎，坚果类，动物肝脏等，含锌量丰富。