预防足踝部因外伤筋膜问题出现的包块，要从多方面入手，包括避免过度活动、注意休息、控制体重、做好防护、加强锻炼等。 1.避免过度活动：减少患部关节的过度屈伸，避免长时间重复同一动作，以防损伤经筋。 2.注意休息：保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复，避免因疲劳导致气津运行不畅。 3.控制体重：过重会增加足踝部的负担，合理控制体重能减轻关节压力。 4.做好防护：在进行可能导致损伤的活动时，佩戴合适的护具，如护踝。 5.加强锻炼：通过适度的锻炼增强足踝部肌肉力量，如踮脚尖、踝关节旋转等。 6.保持正确姿势：站立和行走时保持良好的姿势，避免足部受力不均。 7.注意保暖：寒冷可能影响血液循环，注意足踝部的保暖。 总之，预防足踝部包块需要在日常生活中养成良好的习惯，关注足踝部的健康，如有不适，及时就医。

要注意患部的休息由于腱鞘炎是由于反复过度摩擦引起的炎症一定要避免过量的手工劳动的方式注意正确一直工作时姿势避免关节的过度劳损定时休息适当放松