想要长高长胖，需综合考虑饮食、睡眠、运动、情绪和疾病等因素。合理饮食保证营养均衡，充足睡眠促进生长激素分泌，适度运动增强体质，保持良好情绪利于身心健康，排查疾病以防影响生长发育。 1. 饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。保证三餐规律，避免挑食、偏食。 2. 睡眠：每天保证 8 小时以上的高质量睡眠，晚上 10 点前入睡，有利于生长激素在夜间分泌。 3. 运动：进行一些有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 4. 情绪：保持积极乐观的心态，减轻压力，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 疾病：排查是否存在甲状腺功能减退、生长激素缺乏等疾病，如有需及时治疗。 总之，长高长胖需要长期坚持良好的生活习惯，并关注身体状况。如有必要，可咨询医生获取更专业的建议。

您好，你这个年龄长高是不可能了，长胖还是有可能的因为你这个年龄骨骼早就在十八九岁的时候发育成熟了，已经定型了，无法再长高了。长胖的话，那就是增加营养，多吃高蛋白，高脂肪，高热量的食物