想要增胖，需综合考虑饮食结构、消化吸收、运动情况、睡眠质量和心理状态等。 1. 饮食结构：增加富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等；多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、面包等；适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等。 2. 消化吸收：若消化吸收不良，可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等；也可食用一些健脾益胃的食物，如山药、薏米等。 3. 运动情况：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能促进肌肉生长，增加体重。 4. 睡眠质量：保持充足且高质量的睡眠，有利于身体的恢复和代谢调节。 5. 心理状态：减轻压力，保持良好的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪影响食欲。 增胖需要长期坚持，合理调整生活方式和饮食习惯。如果长期体重不增，建议到正规医院就诊，查明原因。

健康指导：你好，建议适当的增加饮食量，可以每天多吃几次，每次不要吃太多，避免引起消化不良。另外，多吃点高蛋白食物，补充蛋白质，多吃点水果蔬菜，补充维生素。还可以吃一些自己喜欢吃的食物，以促进食欲。这样坚持一段时间，体重应该会有一定的增加。

您好，您说的情况可能是胃肠不好的，可以就医消化内科看看，考虑合理营养平衡膳食的医生询问：