18 岁男生想增重，可从饮食调整、适当运动、良好睡眠、减少压力、疾病排查等方面入手。 1.饮食调整：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条等。多吃富含健康脂肪的食物，如坚果、橄榄油。每天可加餐 1-2 次，选择牛奶、水果、面包等。 2.适当运动：进行力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃等，促进肌肉生长。每周至少进行 2-3 次，每次 30 分钟以上。 3.良好睡眠：每天保证 7-8 小时充足睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 4.减少压力：通过听音乐、散步等方式缓解压力，避免因压力导致的消瘦。 5.疾病排查：排查是否有甲状腺功能亢进、糖尿病等消耗性疾病，如有需及时治疗。 增重需要长期坚持，保持耐心和积极的心态。合理的计划和健康的生活方式是关键。

你好，的确这样的身高体重来说是要适当的增重的。注意如果平时就有胃部不适如腹胀嗳气恶心反酸腹痛之类的情况建议是检查下是否有胃肠疾病影响消化吸收的。其次建议是检查下是否有甲状腺功能异常、血糖异常、感染疾病如结核等情况的。没有的情况下主要是注意补充优质蛋白如牛肉、鱼肉牛奶鸡蛋牛肉等瘦肉，配合适当的尤其是增肌的器械运动来帮助增肌增重，少量多餐的形式为好。

科学快速健康长胖秘方1）饮食多样，睡眠充足。2）要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。3）对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱科学快速健康长胖秘方1）饮食多样，睡眠充足。2）要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。3）对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱