13 岁女孩瘦小没气色，可能是营养不良、缺乏运动、睡眠不足、疾病影响、心理因素等所致。 1. 营养不良：饮食不均衡，缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养元素，会影响身体发育和气血。要保证每日摄入足够的肉类、蛋类、奶类、蔬菜水果等。 2. 缺乏运动：运动量少，新陈代谢缓慢，不利于营养吸收和身体发育。应每天进行适量的有氧运动，如跑步、跳绳等。 3. 睡眠不足：睡眠时长不够或质量差，会影响生长激素分泌，导致发育迟缓。要保证每晚 8-10 小时的高质量睡眠。 4. 疾病影响：如贫血、消化系统疾病等，会影响营养吸收和身体状态。若有贫血，可在医生指导下服用硫酸亚铁、富马酸亚铁等药物；消化系统疾病需明确病因后对症治疗。 5. 心理因素：学习压力大、情绪低落等心理问题可能影响食欲和身体机能。家长和老师要关注孩子心理，及时疏导。 总之，13 岁女孩瘦小没气色需要综合考虑多方面因素。家长要关注孩子的饮食、运动、睡眠和心理状况，如有必要，及时带孩子去医院做全面检查，明确原因后进行针对性治疗。

脸黄气色不好;多吃些补血的东西.合理的饮食，多吃些动物肝脏，多吃蔬菜水果.注意锻炼，多呼吸新鲜空气,保持良好的心情