初中因学业压力导致肥胖，想减肥可从调整饮食、增加运动、规律作息、调节心理、避免药物滥用等方面着手。 1.调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续 30 分钟以上。也可结合力量训练，增强肌肉。 3.规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.调节心理：学会缓解学业压力，避免通过过度进食来舒缓情绪，保持积极乐观的心态。 5.避免药物滥用：不要盲目使用减肥药，很多减肥药可能存在副作用，且停药后易反弹。 减肥需要长期坚持，养成健康的生活习惯是关键。如果肥胖严重影响健康，建议及时就医，在医生的指导下制定合理的减肥方案。

最好的减肥方法是，在控制饮食的基础上加强锻炼根据你描述的情况，建议制定一个良好的作息习惯，控制饮食，每天加大锻炼