工作压力大且未注重身体调理，出现腰疼、尿频、失眠等症状，可能是由劳累、心理因素、疾病等多种原因引起的，如腰肌劳损、泌尿系统感染、神经衰弱等。 1. 劳累：长期工作压力大，身体得不到充分休息，容易导致肌肉疲劳，引发腰疼。应适当休息，避免长时间保持同一姿势，可通过热敷、按摩缓解。 2. 心理因素：压力大易产生焦虑、紧张情绪，影响睡眠，导致神经衰弱。需学会放松，如冥想、听音乐，必要时寻求心理医生帮助。 3. 泌尿系统感染：尿频可能是泌尿系统感染所致，多由细菌入侵引起。要多喝水促进排尿，注意个人卫生，必要时使用抗生素，如左氧氟沙星、头孢呋辛酯、阿莫西林等，但需遵医嘱。 4. 腰肌劳损：长期不良姿势或过度劳累可造成腰肌劳损。除休息外，可进行物理治疗，如红外线照射、针灸等。 5. 肾虚：中医认为，过度劳累可能导致肾虚，出现上述症状。可在医生指导下服用六味地黄丸、金匮肾气丸等调理。 总之，出现这些症状应引起重视，及时调整生活方式。若症状持续不缓解或加重，应前往正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。

考虑是手淫造成的肾虚。建议戒除手淫的习惯，可服中成药六味地黄丸来调理，吃一些补肾固精的食物,如牡蛎,胡桃肉,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等.放松心情，适当锻炼，会很快恢复的。

肾虚原因通常可分为先天不够、后天失调、房劳过火和病后失养等几种事故食补，我建议你鹿鞭泡酒，鹿鞭苁蓉粥，鹿鞭炖鸡，还可以喝五行蔬菜汤。

您好！您的情况多考虑是肾阴虚的症状，其临床表现：如畏寒、肢冷、小便清长、面色晃白、性欲减退、妇女经少、经闭、崩漏、不孕、尿短赤黄。建议您到当地正规的中医院就诊，一般肾阴虚可以吃哈士膜、黑木耳、黑芝麻、小核桃等进行食补,药物则有左归丸、六味地黄丸等。医生询问：有无夜间盗汗、五心烦热的症状？祝您身体健康！

你要考虑肾的阴阳两虚。失眠，腰酸，性欲下降是肾阳虚；失眠，腰酸，月经量少色深是肾阴虚。心肾不交则失眠。山药，莲子熬粥。理疗，按摩，热敷腰部。平是多锻炼，早晚晒晒太阳。