可以的，多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类（人奶，牛奶，羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分；动物肝脏，蛋黄，鱼，肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的没收，但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D，才能被人体利用，。海带，小虾皮等海产品含钙量高；紫菜，菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收；骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量

45 岁绝经后可以开始补钙。绝经后女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，容易出现骨质疏松。补钙有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松及相关并发症。常见的补钙方法有饮食补充、钙剂补充、适当运动、多晒太阳、定期检查等。 1.饮食补充：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。奶制品中的钙含量丰富且易于吸收，如牛奶、酸奶、奶酪等。 2.钙剂补充：可选择碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙剂。但需注意，不同钙剂的吸收效果和适用人群有所不同。 3.适当运动：进行适量的有氧运动和力量训练，如散步、慢跑、瑜伽、哑铃训练等，有助于增强骨骼力量。 4.多晒太阳：促进维生素 D 的合成，利于钙的吸收。 5.定期检查：通过骨密度检查等了解骨骼状况，以便调整补钙方案。 总之，45 岁绝经后的女性应重视补钙，但具体的补钙方式和剂量应根据个人情况，在医生的指导下进行选择和调整。

可以，及时适当补充钙质，35岁就可以开始，以预防骨质疏松，更年期由于雌激素水平的降低，骨钙丢失明显，建议女性35岁后就可以开始适当补钙。

可以补钙，可以口服钙尔奇D片，多晒太阳和多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉

45岁绝经是可以造成补钙的，否则的话，很容易出现骨质疏松，可以适当的补钙防止骨质疏松改变；建议你多加强营养，必要时适当的增加锻炼，并定期体检，了解身体的健康状况。