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回答1
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季伟 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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腰间盘突出可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑等锻炼来改善。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持一段时间后放松。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于漂浮状态，脊柱受到的压力较小，同时可以锻炼腰背肌肉。 4. 倒走：倒走时可以使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，有助于增强腰部肌肉力量。 5. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能有效锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。 这些锻炼方法有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，缓解腰间盘突出症状。但锻炼要循序渐进，若锻炼过程中出现不适，应停止并及时就医。
2025-05-21 15:59
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