想增胖需要从饮食、运动、睡眠、心理、疾病等方面综合考虑。合理调整饮食结构，适度增加运动量，保证充足睡眠，保持良好心态，排查可能影响体重的疾病。 1. 饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物摄入，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。每天可适当加餐，保证能量供应充足。 2. 运动：适量的力量训练有助于增加肌肉量，可进行俯卧撑、深蹲等。但运动后要注意补充营养。 3. 睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。 4. 心理：减少压力，保持轻松愉快的心情，避免因焦虑等不良情绪影响食欲和消化。 5. 疾病：排查甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦的疾病。如患有相关疾病，需积极治疗。 增胖需要长期坚持，逐步调整生活方式。如果体重过轻的情况持续不改善，建议及时就医，寻求专业帮助。

健康指导：你好，体型瘦多与遗传因素有关，但首先最好先到医院检查排除是否是潜在疾病，如糖尿病、甲亢、消化道系统疾病的影响。另外，要作息规律，三餐按时，做到营养均衡，以高蛋白、高能量、易消化的食物为主，适量参加活动等，祝健康。