要有效清肠毒、排宿便及解决无便感，可从饮食调整、增加运动、养成良好排便习惯、适当使用药物、中医调理等方面入手。 1.饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、苹果等）、全谷物（糙米、燕麦等），增加肠道蠕动，促进排便。 2.增加运动：适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强胃肠蠕动，改善肠道功能。 3.养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也尝试蹲一蹲，形成规律的排便反射。 4.适当使用药物：可在医生指导下使用开塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇电解质散等药物辅助排便，但要注意遵医嘱。 5.中医调理：通过按摩腹部、针灸足三里等穴位，或者服用一些中药调理，如麻子仁丸。 总之，清肠毒、排宿便及解决无便感需要综合调理，长期坚持健康的生活方式。如果问题持续存在或加重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

从描述看为便秘，正常排便在2天左右一次，一般来说常见便秘除了一些疾病因素外（结肠、直肠的疾病如炎症、梗阻、痔疮等等）主要是饮食及生活习惯有关，如：饮食中缺少粗纤维、久坐不动者、饮水不足者或是忍便（不良排便习惯）胃肠功能紊乱等。