怎么补钙效果才好？这些事情如果你还不知道，钙就白补了

钙不仅是骨骼发育的基础原料，影响身高和牙齿，而且也起着至关重要的生理功能，维护机体健康。钙促进某种酶活动，调节酶活性；帮助调节心律，维持酸碱平衡等。钙摄入不足就会造成血钙水平下降，诱发人体生理障碍，从而导致高血压、尿路结石、大肠癌、骨质疏松等，所以补充足够钙至关重要。然而，有些人每天补充大量的钙却仍然缺钙，十有八九是走进补钙误区。

关于补钙的误区有哪些？

1、液体钙吸收优于固体钙

在很多人看来，液体钙的吸收率远远高于固体钙，这是错误认知。身体对钙的吸收率跟钙的形式无任何关联，其实两者差不多，甚至固体钙吸收率大于液体钙，具体该选择哪种形式的钙还需听从医生建议。

2、喝骨头汤补钙

喝骨头汤补钙的效果还不如直接吃排骨，因为溶入汤中的钙含量微乎其微，即使熬煮很长时间也是如此。溶解入汤中的反而是大量脂肪和嘌呤，所以喝骨头汤根本无法补钙。

3、只有钙片能补钙

只要一缺钙，人们就会立即去药店购买各种各样的钙片，这种行为太盲目。补钙首选食疗，生活中有很多高钙食物，比如牛奶及奶制品、绿叶蔬菜、豆类及豆制品、虾皮等。不能盲目补钙，以免造成血钙超标，反而引发其他问题。

4、通过喝豆浆补充钙

不可否认，豆浆属于高营养的饮品。但补钙效果并不是很好，100克豆浆中钙含量仅仅是牛奶的1/10。

5、不注意维生素的补充

只是一味的补钙，忽略维生素D补充，就会影响钙吸收。因此补钙时应搭配维生素D，维生素D可以从蛋黄、紫菜和海带、鱼肉等获取。如果膳食摄入不足，可以选择钙+维生素D咀嚼片，让补进去的钙更好地被机体利用。

温馨提示

补钙时首选食疗，牛奶是天然食物钙来源，能被身体直接吸收利用，帮助调节血钙平衡。通过饮食摄入的钙不足，还需在医生指导下补充钙剂。值得提醒的是，钙并不是摄入的越多越好，摄入太多钙可影响铁磷镁和锌等矿物质生物利用率，增加患肾结石、低血压和肾脏疾病风险。